יום ראשון, 22 במאי 2016

18-19/2/16 מחנה אימונים מועדון VS מחנה אימונים נבחרת

מדי חודש מתקיים מחנה אימונים בארגון המועדון. בכל תקופת אימונים נבחרתית מתקיים מחנה אימונים גם כן. הפעם התנגשו שני המחנות ויצא ששניהם מתקיימים על אותו הסופ"ש. אחרי התייעצות עם יקיר ואיתי הוחלט שאצא למחנה של המועדון.
החודש הזה המחנה התקיים בדרום (פארק אשכול ובארי) והיה בדגש קריאת טופוגרפיה ושימוש באזימוט.
ביום הראשון התאמנו בפארק אשכול. האימון הראשון היה אימון אזימוט, ארבע תחנות במרחקים מאוד גדולים שצריך להגיע אליהן בשימוש באזימוט בלבד. באימון השני רצנו מסלול רגיל כשהדגש היה תרגול של שיטת עבודה.

את ארוחת הערב אכלנו בקיבוץ בארי וישנו בחדר היוגה. בערב עברנו ביחד על מפות פיניות וצ'כיות, תיכננו עליהן לגים שונים ואז עברנו עליהם ביחד.

תודה לשלומית ודורון צמח שאירחו אותנו בקיבוץ.

ביום השני הגיעו עוד שלושה רכבים מלאים נווטים ויחד יצאנו לשני אימונים בבארי. אימון קו ולאחריו מסלול רגיל.
היה מעולה!

נקודה לשנה הבאה, חייבים לחדש את המפות הדרומיות… ביום הראשון לדוגמא, באמצע אימון האזימוט עברנו לניווט ספרינט בין אוהלים בדואים וכמויות עתק של עיזים (ממש ממש הרבה ממש עיזים)... זה יכול לשפר את החוויה…

12/3/16 ליגה אחרונה ביער - טלאל

היום התקיים מחזור הליגה האחרון בשטח ביער טלאל. יצאנו מוקדם בבוקר אל השטח ואחרי חימום ארוך יצאתי למסלול.

כיוון שיער טלאל מרושת בשבילים תכננתי לרוץ בקצבים גבוהים אך כאבים חזקים מאוד בצד העבירו אותי לריצה קלה בחלקים רבים של המסלול ולעיתים אף להליכה. הניווט לא היה טוב כפי שציפיתי ולא הצלחתי להגיע לרמה הרגילה שלי.
בסופו של המסלול הגעתי למקום השני. בשנה שעברה הגעתי למקום השלישי, השנה הגעתי למקום השני, אתם יודעים מה זה אומר לגבי השנה הבאה...

עכשיו העיניים מופנות לתחרות השליחים בשוהם ואחריה, טיסה למחנה אימונים בצ'כיה!!!

7/3/16 ריצת לפנות בוקר

נכון לתקופה זו, השבוע שלי מתחלק לשני אימוני איכות, אימון התאוששות אחד, שני ימי מנוחה ושני ימי ניווט ונפח. בדרך כלל יוצאים אימוני האיכות שלי על ימי רביעי (אימון קבוצתי עם עדי מאמן הכושר) וימי שני (ריצת טמפו או פארטלק לבד).

שגרת האימונים בנוסף לשגרת הלימודים ופרויקטים נוספים בהם אני משתתף כמו לימודים במכון וויצמן לא משאירים לי מספיק זמן פנוי לעצמי. כיוון שלא רצוי להפסיד אימונים החלטתי להקדים את האימון היום ובמקום לקיים אותו אחה"צ כרגיל, לקום לפני השעה הרגילה, לצאת לאימון לפני בית הספר וכך לפנות לעצמי את אחר הצהריים.

הכנתי את בגדי הריצה על הכיסא בחדר, כיוונתי שעון בערב והלכתי לישון מוקדם מהרגיל. בלילה, חלמתי שאני רץ את האימון ולכן, כשהשעון המעורר התחיל לצלצל בחמש וחצי לפנות בוקר כבר התכוונתי לכבות אותו ולחזור אל מתחת לשמיכה, הרי כבר רצתי… אחרי בירור מעמיק עם עצמי שלקח כמה שניות (זמן המחשבה היה ארוך כיוון שהשעה הייתה חמש וחצי לפנות בוקר וכרגע קמתי משינה) הגעתי למסקנה שהחלום שיקר ועדיין לא רצתי. קמתי, אם לומר את האמת, בלי יותר מידי רצון והתלבשתי. כוס מים, פתיבר, והחוצה.

אם עד לפני רגע הייתי ישנוני ועייף, היציאה החוצה בהחלט העירה אותי. בחוץ שרר קור כלבים והחולצה המנדפת הקצרה לא חיממה אותי בכלל… אחרי חצי השעה הראשונה בה קפאתי ובטעות גם רצתי על שביל מלא בצמחיית קרקע רטובה מטל (דבר שגרם לי להפוך בנוסף לעבודה שהייתי קפוא, גם לרטוב), השמש התחילה לפעול, אני התחממתי סוף סוף והריצה הפכה להיות מהנה במיוחד. השדות והחיות באזור התעוררו ביחד איתי, אנשים התחילו לעבוד במטעים ובחממות הסמוכות והיה ממש כיף.

האימון היה אימון פארטלק בו הייתי צריך לרוץ דקה, שתי דקות וכו' עד שש דקות ובין הסטים לרוץ ריצה קלה מאוד של 45 שניות. בזמן הריצה, חשבתי בטעות שעליי לרוץ שבעה סטים במקום שישה ורק כשסיימתי את הסט השישי הבנתי שטעיתי. ההרגשה הייתה מעולה. הרגשתי שסיימתי את האימון ממש מהר ושהוא כמעט ולא היה קשה. עניין של פרופורציות...
עכשיו צריך רק להשלים שעות שינה ואני מסודר…

5/3/16 תחרות בנחל חדרה דרום

לפני מספר חודשים קיים המועדון ניווט על מפת נחל חדרה החדשה שמיפה אלכסנדר ליפוביץ' מהמועדון. היום ניווטנו גם על חלקה הנוסף.
הגעתי בשש וחצי בבוקר (אחרי שלוש וחצי שעות שינה) לתחנת הדלק שם יקיר אסף אותי ויחד נסענו לנקודת הכינוס, מצוק שצופה כל האזור כולו.


את הניווט עצמו התחלתי ברגל שמאל. יצאתי למשולש לאחר קבלת המפה, לא הצפנתי אותה כמו שצריך והתחלתי בריצה לכיוון הלא נכון. הטעות הראשונית גררה טעות בבחירת הציר ולתחנה הראשונה הגעתי אחרי זמן רב יחסית. התחנה הראשונה אמנם לא הייתה טובה מספיק, אבל לאחר מכן כל שאר התחנות היו מצוינות. רצתי בקצב בינוני והגעתי לכל התחנות בדיוק ובצורה טובה. הייתה לי תמיד תוכנית ולא הפסקתי לרוץ (חוץ מבמקטעים בהם המעבר היה סבוך מאוד מאוד והיה צורך בטיפוס…).

בסיום הריצה ולאחר שעזרתי בנקודת הזינוק יצאתי אני ונווט נוסף מנבחרת הקדטים, גלעד, לאימון נבחרת. באימון רצנו לסירוגין והובלנו אחד את השני לאזור ששורטט מסביב לתחנה. שם העברנו את המפה לבן הזוג והוא היה צריך להתמצא באזור, להבין היכן הוא נמצא ולהגיע לתחנה.

מפת אימון הנבחרת עם המסלול של אחד מהנווטים (לא שלי)

27.2.16 מבדק כושר - נבחרת

פעם בחודשיים מתכנסת הנבחרת (גם הצעירה בה אני נמצא וגם הבוגרת) למבדק כושר במסלול ברמת הנדיב. המסלול הוא מסלול ריצה באורך 3.2 ק"מ שמדמה ריצה בשטח. סינגל מלא פניות, ירידות, עליה ממש חדה ומסולעת מאוד וגם ריצה קצרה בקטע מישורי.
בריצה הקודמת שקיימה הנבחרת במסלול לא השתתפתי כיוון שהייתי פצוע ולכן זו הייתה מדידה הראשונה שלי עם הנבחרת.
אחרי החימום ניגשנו כולנו לקו הזינוק. כבר בתחילת הריצה הייתי ראשון מהנבחרת הצעירה והשתמשתי בגיא סבו וניצן יסעור מהנבחרת הבוגרת כ"פייסרים" לקצב גבוה עד לאמצע העלייה שם הם ברחו לי באחד העיקולים. באמצע העלייה, וכיוון שרצתי בקצב גבוה מהרגיל עד עכשיו, הרגשתי פתאום שהריצה נעשית קשה מאוד. הרגליים בקושי מתרוממות והידיים זזות רק במאמץ גבוה. האטתי קצב וקצת לאחר סיום העלייה הכוח והנשימה חזרו אלי בחלקם והגברתי שוב.

את הריצה סיימתי, במפתיע, במקום הראשון. 13:51 דקות. המטרה בפעם הבאה היא לרדת מהזמן הזה ולכיוון 13:30. לפי דעתי, עם הכנה טובה יותר מאשר שבוע בלי אימונים, טיול שנתי של שלושה ימים במדבר ושטח לא רטוב כפי שהיה במבדק הזה (שגרם לי כמעט לנקוע את הרגליים וכמעט להשתטח על הקרקע מספר פעמים…), 13:30 נראה מטרה הגיונית וריאלית בהחלט.

19-20.2.16 אליפות ישראל



היום בצהריים נגמר אחד מרגעי השיא של העונה - אליפות ישראל.
השנה אליפות ישראל התקיימה במבואות ירושלים על מפת קברות המכבים ביום הראשון (המועדון ארגן) ועל מפת בן שמן שחודשה במיוחד לקראת האליפות ע"י פטר מטולה.


ביום הראשון הגעתי עם ההסעה מוקדם לשטח כדי לעזור בהכנות האחרונות לתחרות. אלכסיי שתכנן את המסלולים שלח אותי ועוד נווט מהמועדון לארגן את תחנת המים בתחנת הקהל ולאחר מכן זיו נוימן שלח אותנו למקם את המסלול הקצרצר. בזמן הזה נווטים אחרים ארגנו את אזור הזינוק, משפך הסיום, מסלול החימום וכו'.


אחר התארגנות שהחלה שעה וחצי לפני בגלל התרגשות וחימום קל עברתי לחימום ניווט על מפת החימום שארגן המועדון ולאחר שסיימתי את 25 הדקות של החימום ניגשתי לזינוק. Clear, Check, Start ויוצאים לדרך.
לאחר ריצה קצרה ומהירה אל אזור קבלת המפות אני מרים את המפה, מצפין, מוודא שוב פעם ועוד פעם אחת ומבין שצריך להתחיל לרוץ לכיוון ממנו באתי. האמת היא שאני ידעתי על כך מראש כי ראיתי נווטים אחרים מהקטגוריה עושים זאת, אבל רציתי בכל זאת לכתוב את מה שהרבה נווטים אחרים סיפרו לי שעשו… לג ראשון מתוחכם שנראה שהכי הגיוני לרדת לשביל אלא שאז רואים את כל קווי הגובה שצריך לעלות, חיוך ש"הבנתי את הראש של הממפה" (לפחות קצת) ויאללה, להתחיל לרוץ.


ברוב התחנות הייתי בסדר, יש תכנון, הריצה - במהירות טובה, האזימוט מנקודת התקיפה - מדויק וכיוון יציאה מהתחנה - יש. הבעיה שלי הייתה 3 טעויות קריטיות שגרמו לזמן הריצה שלי לגדול מאוד. פעם אחת חתכתי דרך השטח במקום שסומן במפה כ"צמחיית קרקע" ובפועל היה "תבוא עם מצ'טה אחרת תשכח מלעבור כאן", בפעם השנייה סטיתי מעט עם האזימוט והגעתי לשטח הפתוח שלפני האחד שבו הייתה התחנה (לקח לי דקה להבין את הטעות ולרוץ לשטח הנכון) ובפעם השלישית פשוט עברתי להליכה כיוון שהרגשתי ממש לא טוב (מסתבר שה"שפעת עונות מעבר" מהשבוע האחרון לא נגמרה לגמרי). כל הטעויות הללו גרמו לי לסיים במקום השני (ולא הראשון אליו כיוונתי) אך בהפרש קטן של 17 שניות בלבד מהמקום הראשון.
למרות שסיימתי את התחרות מאוכזב יחסית בגלל הזמן הרב שיכולתי להוריד מהתוצאה שלי, ידעתי שהכל עוד פתוח לקראת היום השני של התחרות ועוד אפשר לחזור לראש הפודיום.


ביום השני ביער בן שמן הרגשתי שהריצה שלי טובה יותר ושאני מבצע הרבה פחות טעויות אבל לא הצלחתי לקזז את הפער בצורה מספיקה בגלל שבכל זאת טעיתי מספר פעמים וסיימתי את האליפות כסגן אלוף ישראל.
סגן אלוף ישראל!

בסיום האליפות התקיים טקס יפה, חציו בעברית וחציו באנגלית בו נאמרו תודות והוענקו מדליות למנצחים בכל הקטגוריות ולכל ילדי מסלול הילדודס. בסך הכל הגיעו כ-30 נווטים מחו"ל וביניהם ראש איגוד הניווט האנגלי, ראש חברת הניווט Hana Orienteering ברקו (אל מחנה בצ'כיה שהוא ובנו תומאס מארגנים עבורנו, נוסעים  אני, יקיר ועוד שני נווטים מהמועדון בפסח) והכי חשוב, אחת הטבחיות ממחנה סילבה 2015 בצ'כיה!!!


זה המקום להגיד תודה לאלכסיי, יקיר ועדי שהביאו אותי בצורה הכי טובה שהיה אפשר לאליפות.
זה גם המקום לציין לטובה את מפת החימום שהייתה ביום הראשון בקברות המכבים ואת ספרינט הסיום הממש מגניב (!) ביום השני בבן שמן.

12-13.2.16 מחנה אימונים מועדוני - הכנה ל- אליפות ישראל!!!

בשבוע הבא תתקיים אליפות ישראל לשנת 2016 וכמובן שההתרגשות וההכנות בשיאן… לקראת האליפות שתתקיים על מפות בן שמן וקברות המכבים (המועדון מארגן!) ארגן המועדון מחנה אימונים בסופ"ש. אמנם המחנה היה מצומצם מאוד מבחינת כמות המשתתפים, אבל היה עדין אפקטיבי מאוד וברמה גבוהה.


בבוקר יום שישי אחרי קניית האוכל נסענו לנאות קדומים ושם רצנו שלושה ניווטים שתכנן אלכסיי מאמן הניווט. האימון הראשון היה אימון קו, השני מודל לקראת האליפות, ריצה בעצימויות גבוהות על מסלול דומה ברמתו ובמאפיינים שלו לזה שיהיה בשבוע הבא. האימון השלישי היה אימון אזימוט שבפועל היה אימון "אזימוט וסטייה מטורפת כדי לא להיכנס לסבכים ממש סבוכים ולא מסומנים".
נאות קדומים
אחרי שלושת האימונים הלכנו לשחק בקשתים עם מטרות, חצים וקשתות שהיו פזורים באחד האזורים במקום (נאות קדומים הוא אתר ממש יפה שמדמה את ההתיישבות בתקופת התנ"ך באזור - מומלץ לכולם, גם בלי קשר לניווט).
בסיום היום נסענו לבית של אחד מחברי המועדון, אלכסנדר ליפוביץ', שם התארחנו ללינה וארוחות. בבוקר יום שבת יצאנו לריצה קלה של חצי שעה באזור הבית ולאחר מכן נסענו לניווט מודל בגמזו. השבוע האחרון שלי כלל הרבה אימוני כוח ואימוני ריצה קשים כך שהייתי עייף ולכן הניווט הלך לי פחות טוב מהרגיל. בכל מקרה, זו הייתה הכנה טובה לאליפות בשבוע הבא ואפשר לומר שאת כל הטעויות האפשריות "ביזבזתי" בניווט בגימזו ולא השארתי אף אחת לאליפות…

תודה לאלכסיי על המחנה והאימונים ולאלכסנדר על מקום הלינה והמפות שהיו פזורות בבית וסיפקו הרבה (מאוד) עניין…